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居家防疫,如何与网课的“神兽”和谐共处?(家长篇)

文/陈丽萍 编辑/魏永贵 时间:2022-09-07 浏览数:4086

2022年的暑假,四川人民可算是过得极不平凡。罕见酷暑却限电,高温下岗疫情连。封控居家不添乱,又被地震颠一颠。有人调侃说:“无处可逃”大概也就是这种境况了!

而有孩子上学的四川人更是难上加难。“神兽”居家学习,父母居家办公。两代人因为疫情有了更多相处的“亲密时光”。可是问题也接踵而至,居家线上学习不仅是对学生自律能力、规划能力的考验,更是对父母教养方式、亲子沟通模式的重大挑战。为了减少父母和孩子居家的不良情绪反应和亲子矛盾,我们需要正确认识自己的状态,以恰当心态及方式对待疫情,从而积极的生活,和谐相处。针对家长们可能遇到的问题,我们提出以下心理调适的建议。


一、降低对网课的期待,悦纳孩子的不完美 

过高的期待可能会带来孩子的无望。线上学习是对孩子自律能力的考验,在没有老师监督、同伴激励、氛围营造的情况下,想要比肩学校学习的效果,对于绝大多数的同学来说是不现实的。所以家长要清楚的意识到这一点,降低对线上学习效果的期待(其实老师们十分清楚,线上学习时可能孩子在吃东西、耍手机、睡大觉……),接受自己和孩子打个八折(只要不是“打骨折”)的状态。线下开学之后,老师们会给大家准备好“回锅肉”,会有时间温习线上学习的内容。


二、悦纳自己,管理情绪,掌握与孩子沟通的密码 

  在孩子居家学习期间,两代人亲密接触。平时还能“眼不见为净”的,现在缺点“一览无余”。相互之间都是“狗都嫌弃的样子”。战火纷飞,剑拔弩张的状态,隔着老远都能闻着火药味儿。

但是作为父母,一个成年人的角色,你的一言一行在孩子心中都有示范作用。我们理解父母居家期间都身负重责:既要操持全家的日常生活,还要分身做好自己的工作;此外还要在孩子网课期间做好督促和保障工作。分身乏术的父母已经在这些角色的切换中精疲力尽,所以对孩子难免情绪和态度不好。

可是在面临新冠疫情的诸多不确定时,任何一个人都会心生焦虑和恐惧。请首先接纳自己产生了这样的情绪,孩子跟你也一样处于这样的焦虑与恐惧之中。你带着这样的情绪在努力维持家庭的正常运转,孩子也带着这样的情绪在努力学习。我们应该要去觉察情绪背后的认知是什么?

如你可以追问自己以下几个问题?

1.我刚才处在什么情绪之中?(为自己的情绪命名)

2.我是因为什么事情有了这个情绪?(联系场景)

3.我理想的场景是什么样子?(觉察自己潜在的想法和需要)

4.真诚沟通(双方协商具体可实行的措施)

当你觉察到第三步的时候就是可以跟孩子讨论相关问题了。注意是讨论、商量,不是指责和唠叨。在讨论的过程中请你收好以下沟通密码:

1.少说多听,适当放手

你是跟孩子讨论一个问题,双方都需要发表看法,如果都是你在说,这就是教育了。把话语权给孩子,让孩子可以表达他真实的想法。

适当给与孩子自主的空间。在孩子的成长过程中,我们控制的越多,孩子就越无力和无助。孩子越大,家长和孩子越应该有边界感。所谓的放手并不是“放弃”,而是“放下”。很多的亲子问题,更多的是因为家长模糊的边界感,想要一手操控的意识太强,孩子做得只不过是在守住自己的边界而已。

2.提升共情能力,积极反馈,正面强化

共情,通俗讲就叫同理心。即设身处地、感同身受、换位思考。同理心包括两个维度:

第一个维度,家长能否站在孩子的角度去想事情?家长在孩子没有做好的时候,比如孩子因为记不住知识点而恼怒,首先不要批评指责孩子,而是要先安抚孩子情绪。共情式的安抚应该是这样“你是因为自己记不住,所以很生气对吗?”在得到孩子确定的答复以后,你要做的是询问孩子遇到的问题是什么?接着进入第二个维度的共情——主动提供帮助。这样孩子才会认为你是真的在帮助他,而不是指责他。

反馈要及时,如果反馈拖得太久,对孩子来说意义也不大了。而且反馈要具体。比如今天孩子主动参与了家务,您的反馈应该是“今天碗刷的真干净,妈妈很开心,觉得主动参与的你真棒”而不是模糊不清的“你真棒!”

教育是要语言的。一个家庭每天讲的话其实就是一种暗示,如果你每天对孩子说“笨蛋,笨蛋,笨蛋”。那么孩子会用“笨蛋”来反馈你。如果你对孩子常说“能行,能行,能行”,那么孩子会用“自信”来报偿你。


三、以身作则,示范引领,稳定家庭运转节奏 

其实无论是大人还是孩子,在之前快节奏的工作和学习中都渴望着有机会过上“猪的日子”。疫情终于让我们实现了这样的梦想,可是这才几天已经有了想“翻圈”的冲动。因为很多人不适应这种和线下世界隔离的生活,其实面对失控感、焦虑感的最有建设性的做法是主动去规划,丰富我们的居家生活,这样才会体会到价值感和意义感。

首先规律作息。虽然活动范围受限,但是仍要积极学习和生活。在参考孩子网课时间后,制定一份家庭作息表。按时起床,按时学习,按时吃饭,父母的工作时间可以跟孩子的上课时间同步。让家庭的生活走上正轨。因为规律和掌控感是应对焦虑的良药。

其次,丰富家庭生活,拉近彼此关系。

可以利用疫情居家这段时间教孩子一些家务活,培养孩子的劳动意识和动手能力。这段时间也是难得的亲子时光。家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表,还可以列出每日愿望清单,如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等,由全家共同来完成,共度美好的亲子时光,使居家生活变得更健康更有序。


四、主动求助,及时疏解

觉察自己与家人的状态,情况不对,要第一时间求助可以倾述的对象,甚至专业人士。 

疫情的静态管理期间,会对人的身心带来巨大的影响。这些影响可能是失眠、心慌、无意义地整天担心、抑郁、无意义感等。一般的症状通过与家人、朋友真诚交流,彼此给予积极正面的信心与能量,都可以减少心理应激反应,或确保其在可控范围内。如果观察到自己或者家人有较严重的症状,对生活和学习造成了明显的负面影响,要及时寻求帮助。因为有些消极反应如果长时间没有得到调整或干预,可能会出现一些严重的问题,如失眠、广泛性焦虑障碍、疑病症、强迫症、心境障碍、急性应激障碍等。

疫情之下,我们希望大家都能关护好自己的心理健康,双流中学“心天使”与你并肩同行!

 


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