双流中学居家学习心理调适指南（学生篇）

亲爱的同学们：

生活总是充满着意想不到的变化，正如这个夏天和秋天，我们经历了高温、限电而后又遇到了疫情居家线上学习，还被地震摇下了楼。但无论如何“变化”，都阻挡不了我们的“成长”。

 一起走进居家防疫“学习心课堂”吧。 

一、变中造“序”，重获掌控感

当开学计划突然被打乱，当自由活动受到限制，当不确定性摆在我们的面前，我们可以通过健康积极的生活方式，建立起心灵的秩序，重新获得生活的掌控感。

这样一些方式，你可以尝试：

1．防疫不误“运动”。配合防疫，探索适合自己的锻炼方式，每天坚持居家运动。 

2．防疫不误“劳动”。积极参与家务劳动，做力所能及的事：打扫卫生、整理房间、照顾绿植、烹饪食物等，在劳动中让物理空间和心理空间都更加有序。 

3．防疫不误“养心”。培养兴趣爱好：乐器、绘画、阅读、手工等，让你的“愿望清单”多一些实现的可能。

 二、调节情绪，促进现实感

疫情反复，或许我们会产生紧张、害怕、焦虑、担忧等情绪，这些都是正常的，接纳它，才能调节它。同时，我们可以将关注点放在当下，增加与现实生活的联结感，这些情绪自然就会变得平和起来。

比如，这样一些方法，一定能帮助你更好的调节情绪：

1.察觉自己的内在状态，接纳负面情绪。“是的，我有点担心”；“是的，我感到害怕”；“是的，我很焦虑”……；建立内在稳定感，包括尽量规律地生活，尽可能与学校一致的课表、作息表，一致的学习任务，一致的要求。寻找控制感，确定自己能力的边界，了解自己可以控制的事情或目标，以及哪些是我们不能控制的，做自己可以做的，比如确实不能解决的可以求助。 

2．盘点假期生活。对暑假进行小结，回顾假期的遗憾与收获，与过去告别，回到当下，过好现在的每一天，开启新的元气生活。 

3．尝试情绪涂鸦。拿起画笔，跟随情绪的感觉让色彩和线条在画纸上流动，释放心中郁结的情绪。

4．书写情绪日记。将体验到的情绪，以及相关的情景记录下来，让自己得以审视和思考它们。 

5．多与家人、同伴和老师交流，表达自身感受与需求。如果你需要帮助，可以联系学校心理老师。同时，这样一些热线电话也能为你提供支持。

三、做好防护，增强安全感

返校前夕，疫情防控形势依然严峻。身安，才能心安，每个人都是自己健康的第一责任人，做好个人防护，我们一定能够早日回到校园。当前疫情下，我们可以做的自我防护有：

1．特殊时期，尽量减少外出，出行佩戴口罩。 

2．遵守防疫规定，按时进行核酸检测，每日测量体温。 

3．做好居家防护，勤洗手、勤消毒、勤通风。 

4．及时查看学校动态，关注返校要求，做好安全返校准备。

亲爱的同学们，待到疫情散去，我们盼你平安归来，相聚在美丽的双中校园——有你无憾的身影，有你自信的笑容，有你努力的决心，有你昂扬的气势，迎接双中学子新生活！